Übergewichtige leiden besonders unter Luftverschmutzung

9. September 2014

Auch noch in Europa ist Luftverschmutzung in den Großstädten ein Problem – wenn auch nicht mit der Lage in Indien oder gar China vergleichbar.

Ein Forscherteam um Nicole Probst-Hensch vom Schweizerischen Tropen- und Public Health-Institut in Basel hat nun festgestellt, dass die Lungenfunktion mit zunehmender Konzentration von Stickstoffdioxid und Feinstaub in der Außenluft immer schlechter wird. Dabei wurde die Lungenleistung von mehr als 7.000 Menschen in 8 europäischen Ländern verglichen, darunter auch Deutschland. Besonders die Feinstaubkonzentration hatte dabei einen besonders negativen Einfluss.

Besonders ausgeprägt sind diese Effekte zudem bei übergewichtigen Menschen.

Wir sagen es also immer wieder – Abnehmen ist aus vielen Gründen wichtig! Und auch der von uns forcierte Einsatz für die Umwelt gehört zu einem gesunden und bewussten Leben dazu.

Sitzen verkürzt Ihr Leben – oder: Tun Sie was für Ihre Telomere

5. September 2014

sitzen-gesundheit

Telomere? Von denen haben Sie wahrscheinlich noch nichts gehört. Diese sitzen an Ihren Chromosomen und schützen diese (vereinfacht gesprochen). Je länger die Telomere, um so besser. Der Effekt ist so signifikant, dass man grundsätzlich sagen kann: Je länger die Telomere, desto höher ist die Lebenserwartung.

Sitzen schadet Ihren Telomeren, verkürzt diese und damit möglicherweise auch Ihr Leben.

Das hat eine Arbeitsgruppe um Mai-Lis Hellenius vom Department of Medicine am Karolinska Institutet (Karolinska University Hospital in Stockholm) heraussgefunden. Die Ergebnisse der Studie wurden nun im British Journal of Sports Medicine unter dem Titel “Stand up for Health” (“Steh auf für Deine Gesundheit”) veröffentlicht.

Die Studie legt dar, dass sitzende Tätigkeiten (Büroarbeit) oder andere “Aktivitäten” (Couch Potato) zu einer Verkürzung der Telomere führt. Auch durch Ausgleichsport kann dieser Effekt nicht aufgehoben werden – jedenfalls dann nicht, wenn dadurch die tägliche Sitzdauer nicht verkürzt wurde.

In der Praxis heißt das, dass Sie die Dauer, in der Sie sitzen verkürzen sollten. Viele Dinge, die Sie erledigen, während sie sitzen, können Sie auch im Stehen oder gar gehen erledigen – das gilt für Büro, Haushalt und Freizeit.

  • Bei Telefonaten können Sie auch stehen oder auch auf und abgehen, wenn Ihr Telefon das erlaubt.
  • Lesen Sie Akten am Stehpult.
  • Rufen Sie den Kollegen aus dem Stockwerk über Ihnen nicht an, sondern laufen Sie die Treppe hoch zu ihm.
  • Setzen Sie sich im Bus oder in der Bahn nicht hin, sondern bleiben Sie stehen, ohne sich festzuhalten (das trainiert auch Ihren Gleichgewichtssinn)
  • Sitzen Sie beim Fernsehen nicht auf der Couch oder in Ihrem Lieblingssessel, sondern stellen sich hin und gehen auf einem Stepper.

Mit solchen Maßnahmen können Sie die Zeit, die Sie sitzend verbringen, signifikant verkürzen – und tun somit etwas für Ihre Telomere und damit auch gleich für Ihre Lebenserwartung. Dass Sie damit wahrscheinlich auch abnehmen, ist mehr als ein Nebeneffekt.

Also, stehen Sie auf!

Bild: “Family With Two Children”, (c) by Ambro, freedigitalphotos.net

Führt Schlafmangel zu Demenz und Alzheimer?

29. August 2014

Eine niederländische Studie gibt starke Indizien dafür, dass Schlafmangel langfristig zu Demenz und Alzheimer führen kann.

Das Problem bei der Sache: Tagsüber entstehen im Gehirn sog. Beta-Amyloide, die “Abfallprodukte” des Stoffwechsels sind. Eine hohe Konzentration von diesen Stoffen führt laut einigen Studien zu einem deutlich erhöhten Risiko für Demenz und Alzheimer. Normalerweise werden diese Abfallprodukte über den Liquor, die Hirnflüssigkeit, entsorgt. Doch gerade dies scheint bei Schlafmangel nicht oder zumindest nur eingeschränkt zu passieren.

Am Radboud University Medical Center in Nijwegen wurde dies nun weiter untersucht. 26 Versuchsteilnehmer verbrachten eine Nacht im Schlaflabor, wobei eine Hälfte entspannt schlafen durfte und die andere wach gehalten wurde. Über einen Katheter wurde regelmäßig Hirnflüssigkeit entnommen und die Konzentration eines der Abfallstoffe des Hirnstoffwechsels gemessen.

Bei den schlafenden Teilnehmern sank die Konzentration des Abfallstoffs in der Nacht um 6%; bei der anderen Gruppe blieb der Anteil hingegen unverändert. Jurgen Claassen, der Leiter der Studie, sieht darin einen klaren Beleg dafür, dass Schlafmangel die Reinigungsfunktion des Gehirns behindert.

Jetzt muss man nur noch 1 und 1 zusammenzählen: weniger Schlaf= mehr Abfallprodukte = höheres Risiko für Demenzerkrankungen und Alzheimer.

Damit haben Sie jedenfalls ein weiteres gutes Argument, wenn Ihnen jemand vorwirft, Sie würden zu viel schlafen

Hier finden Sie mehr zum Thema “gesunder Schlaf“.

Übergewicht erhöht Risiko für 10 Krebsarten

18. August 2014

Eine britische Studie, in deren Rahmen medizinische Daten von rund 9% der dort lebenden Bevölkerung ausgewertet wurden, hat sehr deutliche Belege dafür geliefert, dass Übergewicht das Risiko, an folgenden 10 Krebsarten zu erkranken, sehr signifikant erhöht. Es sind dies:

  1. Uterus (Gebärmutter)
  2. Gallenblase
  3. Nieren und Leber
  4. Kolon (Grimmdarm, ein Teil des Dickdarms)
  5. Zervix (Gebärmutterhals)
  6. Schilddrüse
  7. Ovarien (Eierstöcke) und Brust (nach den Wechseljahren)
  8. Pankreas (Bauchspeicheldrüse)
  9. Rektums (Mastdarm)
  10. Blut/Lymphsystem (Leukämie)

Unklar ist zwar, ob das Übergewicht an sich oder die dies auslösende Lebensweise (Ernährung, Bewegungsmangel) ursächlich dafür sind – doch ist dies im Ergebnis für die Betroffenen sicher zweitrangig.

Jedenfalls sind auch das 10 weitere gute Gründe, auf sein Gewicht und eine gesunde Ernährung zu achten!

 

Mehr als 10 Zigaretten am Tag kosten 9,4 Lebensjahre

13. August 2014

Ja – Sie haben die Überschrift richtig gelesen. Männer, die mehr als 10 Zigaretten am Tag rauchen, leben im Schnitt fast 10 Jahre weniger als Nichtraucher und bei Frauen sind es immerhin noch 7,4 Jahre. Und wer weniger als 10 Zigaretten am Tag raucht, verliert geschlechtsunabhängig immerhin noch gut fünf Lebensjahre, so Rudolf Kaaks, der Leiter der Abteilung “Epidemiologie von Krebserkrankungen” am DKFZ (Deutsches Krebsforschungszentrum) ist.

Seit 1994 führt seine Abteilung eine Studie mit rund 25.500 Teilnehmern durch, bei der die Auswirkungen des Lebensstils auf die Lebenserwartung untersucht werden. Sie ist Teil der europäischen Langzeitstudie “European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition”, die fast 520.000 Teilnehmern hat.

Weitere hohe Risikofaktoren sind Übergewicht, viel Alkohol und zu hohes Fleisch. Kommen diese mit dem Rauchen zusammen, kostet das im Schnitt bei Männern 17 Lebensjahre, bei Frauen rund 14.

Die größte Lebenserwartung haben Nichtraucher mit einem BMI zwischen 22,5 und 24,9, die zudem nur moderat Alkohol trinken, körperlich aktiv sind und wenig rotes Fleisch, im Gegenzug aber viel Obst und Gemüse essen.

Sie wollen selber gesünder leben? Hier finden Sie 10 wichtige Tipps für Ihre Gesundheit.

Alzheimer Risiko vermindern – durch körperliche und geistige Fitness

1. August 2014

aktiv-alterWer rastet, rostet” – dieser Spruch gilt nicht nur nachweislich für den menschlichen Körper, sondern auch für den Geist. So zeigt die Auswertung aktueller Studien, dass z.B. das Alzheimer Risiko um je rund 20% gesenkt werden kann, wenn man sich bis ins Alter körperlich und geistig fit hält.

Geistige Fitness – auch Spiele helfen

Das Problem ist, dass viele Senioren inzwischen Medien nur noch sehr passiv nutzen – am schlimmsten in Form durch “Dauerberieselung” mit Fernsehen. Stattdessen sollte man lieber Aktivitäten aufnehmen, die das Gehirn fordern. Mehr Lesen von Büchern, Zeitungen und Zeitschriften ist schon ein guter Ansatz, noch mehr bringen Kreuzworträtsel, Sudoko und andere Denkspiele. Besonders aber durch Gesellschaftsspiele, Schach oder Kartenspiele wird das Gehirn herausgefordert. Wenn man hierzu keinen Spielpartner hat, kann man heutzutage zum Glück zum Computer, Smartphone oder Tablet greifen. Entsprechende Spiele findet man in den einschlägigen App-Stores von Apple, Google und Microsoft oder auch auf speziellen Websites wie dem Gaming Club.

Sehr gut sind auch Aktivitäten, die Körper und Geist gleichermaßen fordern – wie wäre es z.B. mit Nähen oder anderer Handarbeit? Männer entdecken im Alter vielleicht neue Hobbies wie das Schnitzen. Und auch das Spielen eines Musikinstruments – besonders Geige oder Klavier –

Körperliche Fitness aufbauen

Am besten ist es natürlich, wenn man von der Jugend an bis ins hohe Alter Sport treibt – die meisten Bundesbürger brechen das leider in ihern “40ern” ab, was zu einem Abbau der körperlichen Leistungsfähigkeit führt. Ist man dann körperlich schon lange nicht mehr aktiv gewesen, kann Spazierengehen eine gute Möglichkeit sein, sich wieder eine gewisse Grundfitness aufzubauen. Sobald man diese erreicht hat, kann man seine sportlichen Aktivitäten weiter ausbauen: Joggeln, den kleinen Bruder des Joggens schont z.B. die Gelenke, bringt das Herz aber dennoch gut auf Trab. Hat man Probleme mit seinen Gelenken, kann Schwimmen die richtige Sportart sein, da diese den Körper sehr gut entlastet.

Tritt man dann auch noch einem Sportverein bei, tut man nicht nur etwas für seine Fitness, sondern kann sogar noch nette Leute kennenlernen.

Und wenn man dann doch mal lieber einfach die Lieblingsserie sehen möchte – auch auf dem Sofa kann man aktiv sein, wie unser Foto zeigt…

Bild: “Relaxing Elder Woman”, (c) by Ambro, freedigitalphotos.net

Dramatischer Anstieg der Fettleibigkeit droht

24. Juli 2014

Das Kompetenznetz Adipositas warnt vor einem dramatischen Anstieg der Fettleibigkeit in Deutschland – besonders bei den über 50-jährigen. Geht das Wachstum im gleichen Tempo weiter wie in den letzten Jahren, wird es 2030 80% mehr adipöse Menschen in dieser Altersgruppe geben als 2009. Und selbst wenn sich das Wachstum um 75% verlangsamen würde, wären es noch immer 30% mehr.

Damit einhergehend wäre dann ein Anstieg von Krankheiten, die von Übergewicht begünstigt wären: Herz-/Kreislaufprobleme, Diabetes oder auch orthopädische Probleme. Dies wiederum führt zu einer erheblichen Kostenbelastung für die Krankenkassen. Dietrich Monstadt, Bundestagsmitglied und Berichterstatter für Adipositas und Diabetes in der CDU/CSU-Fraktion im Bundestag stellt daher auch fest: “Letztlich geht es darum, die Lebensgewohnheiten einer ganzen Gesellschaft zu ändern.”

Doch es geht nicht nur um die Gesellschaft – es geht ganz konkret um jeden einzelnen – also um Sie. Denn Sie selbst haben es in der Hand, ob Sie dazu beitragen werden, dass Deutschland schon ab 2020 das Land mit den meisten fettleibigen Menschen in Europa ist oder nicht. Ganz einfach, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, auf Ihre Gesundheit achten und sich einfach etwas mehr bewegen. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden sich einfach besser fühlen.

Folgende unserer Artikel können ein Einstieg sein:

Mit Probiotika gegen Bluthochdruck

23. Juli 2014

Zugegeben, besonders hoch ist die Wirkung nicht – aber wer laut einer Studie regelmäßig Probiotika verzehrt, erzielt damit nach acht Wochen eine leichte Senkung des Blutdrucks.

Probiotika sind Lebensmittel mit lebenden Bakterienstämmen, am bekanntesten sind darunter probiotische Joghurts. Aber inzwischen gibt es auch andere probiotische Lebensmittel wie Quark, Käse oder gar Milcheis.

Jing Sun vom Griffith Health Institute in Gold Coast im australischen Bundesstaat Queensland setzte dabei 543 Personen mit oder ohne bestehenden Bluthochdruck einer Diät mit probiotischen Lebensmitteln aus. Der systolische Blutdruck sank nach acht Wochen im Durchschnitt um 3,56 mm Hg, der diastolische Blutdruck ging um 2,38 mm Hg zurück. Dies ist nicht viel und kann im Regelfall die Einnahme von Medikamenten nicht ersetzen, aber zumindest unterstützen. Höher ist der Effekt auch, wenn man möglichst viele unterschiedliche Bakterienstämme zu sich nimmt und es müssen auch viele koloniebildende Bakterien enthalten sein (10hoch9).

Möglicherweise haben die Bakterienkulturen aus Joghurt & Co. auch eine vorbeugende Wirkung gegen Bluthochdruck – hierzu bedarf es aber noch weiterer Studien.

Genug trinken gegen Harnsteine – besonders im Sommer

wasser-nierenNierensteine gehören zu den Volkskrankheiten in Deutschland – rund 5% der Bevölkerung sind davon einmal in ihrem Leben betroffen. Während man kleine Nierensteine zunächst nicht bemerkt, können Sie sehr schmerzhaft werden, wenn sie in die Harnröhre übergehen – dort werden sie dann auch Harnsteine genannt. Zudem können Nierensteine langfristig Nierenversagen begünstigen.

Besonders jetzt in den Sommermonaten ist die Gefahr groß, dass sich Nieren- und in der Folge Harnsteine entwickeln.

Der Grund: der Wasserbedarf ist durch die hohen Temperaturen deutlich höher (Schwitzen), doch trinken die meisten Menschen, besonders ältere, nicht mehr. Das führt dazu, dass die Nieren zu wenig Wasser haben, um die Schadstoffe aus dem Körper zu schwemmen und diese führen dann zur Bildung der Nierensteine.

Das einfache Gegenmittel: genug trinken. Die Deutsche Gesellschaft für Urologie empfiehlt ohnehin, jeden Tag 2l Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vorzugsweise Wasser. Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich diese Menge, hält man sich im Schatten auf und schont sich, kann auch weniger ausreichend sein. An heißen Tagen jedenfalls sollte man die Wassermenge um ca. 20% erhöhen – 2,4l dürfen es dann schon sein.

Wichtig ist es zudem, die Wassermenge über den Tag verteilt zu trinken, damit der Flüssigkeitshaushalt stimmt.

Bild: “Isolated Water Bottles” (c) by smokedsalmon, freedigitalphotos.net

Neue Wege gegen Haarausfall

16. Juli 2014

haare-gesundSchöne gesunde Haare gehören auf der ganzen Welt zum Schönheitsideal dazu – und daher sind die Menschen auch bereit, viel für die Gesundheit Ihrer Haare zu tun.

So kann an erster Stelle eine ausgewogene Ernährung helfen, die Haargesundheit zu erhalten und Haarausfall zu vermeiden. Besonders die Vitaminen K, H, A und B sowie die Spurenelemente Zink und Selen sind für gesunde Haare sehr wichtig. Wer genug Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und auch Fisch und Fleisch isst, wird damit jedoch keine Probleme haben. Im Gegenzug kann aber die Überversorgung mit Vitamin A, Folsäure und sogar Vitamin C Haarausfall begünstigen – hierzu kann es insbesondere kommen, wenn man übermäßig Nahrungsergänzungsmittel konsumiert. Ein weiterer Risikofaktor ist Rauchen, dies belegen einige Studien zumindest bei Männern.

Auch die individuelle Haarpflege – also z.B. die Auswahl des Shampoos, Spülung, weitere Pflegeprodukte (Haarwasser) Häufigkeit der Haarwäsche, Föhnen oder “Luft trocknen” – kann Einfluss auf die Gesundheit der Haare haben. Hier sollte man sich mit seinem Frisör absprechen, was dieser im Einzelfall für die beste Pflege hält.

Dennoch – in den allermeisten Fällen ist Haarausfall heutzutage anlagebedingt. In diesen Fällen können eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sowie Haarpflege allenfalls helfen, den Verlauf etwas hinauszuzögern – an medizinsch wirksamen Mitteln wird man jedoch nicht vorbeikommen, will man seine Haarpracht erhalten.

Ein bekanntes Mittel gegen Haarausfall ist Ell-Cranell, das eine medizinische Lösung gegen Haarausfall darstellt. Im Gegensatz zu vielen “Wunderpräparaten” ist die Wirksamkeit geprüft und in klinischen Studien bestätigt worden, in deren Rahmen vier von fünf Anwendern den Therapieerfolg bestätigten. Dementsprechend ist es auch nur in Apotheken erhältlich.

Ell-Cranell wirkt sowohl bei Männern als auch bei Frauen und muss auch nur einmal täglich angewandt werden und wirkt direkt an der Haarwurzel. Dort geht es direkt gegen den häufigsten Grund für Haarausfall vor, eine fast immer erblich bedingte Überempfindlichkeit der Haarwurzel gegenüber dem körpereigenen Botenstoff DHT (Dihydrotestosteron), diese Überempfindlichkeit stört das Wachstum des Haars – die Haare wachsen so extrem langsam nach, dass sie praktisch schon im Haarfollikel verkümmern. Das positive dabei – die Follikel sind nach wie vor vorhanden und können bei einer wirksamen Bekämpfung der Überreaktion wieder ganz normale Haare hervorbringen, was durch Ell-Cranell erreicht wird.

Zusammen mit einer gesunden Lebensweise und entsprechender Behandlung kann Haarausfall somit sehr oft gestoppt werden.

Bild: “Happy Woman With Green Apple” (c) by marin, freedigitalphotos.net