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…leben Sie besser.

10 Prozent

10 Prozent Ernährungskonzept kompakt

  • Lebenslanges Ernährungskonzept mit 2 Phasen, eine zum Erreichen des Zielgewichts, eine zum Halten
  • Schwerpunkt auf Lebensmittel, die nicht mehr als 10% Kohlenhydrate enthalten (Low Carb Diät)

10 Prozent Ernährungskonzept im Detail

Bei der 10 Prozent Diät gibt es zwei Tagestypen: die „10 Prozent Tage“ und die freien Tage.

An den „10 Prozent Tagen“, dürfen Sie nur Lebensmittel essen, die nicht mehr als 10% Kohlenhydrate enthalten. Solange diese auch nicht mehr als 10% Fett enthalten, dürfen Sie diese unbegrenzt verzehren, ansonsten eingeschränkt. Getränke dürfen nicht mehr als 10% Kohlenhydrate je Liter haben – so können Sie z.B. auf eine große Tasse Kaffee ein Stück Würfelzucker geben oder auch einen trockenen Weißwein trinken. Zudem müssen Sie jeden Tag mindestens 1,5l Wasser trinken.

An den anderen Tagen sind Sie frei – lediglich die Wasser-Regel muss eingehalten werden.

Bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sind alle Tage 10% Tage, wobei Sie jeden 10. Tag eine Ausnahme einlegen dürfen. Danach halten Sie sich an 10 Tagen im Monat an die 10% Regeln, so dass Sie Ihr Gewicht dauerhaft halten können.

Beurteilung der 10 Prozent Diät

Die Grundregeln der 10% Diät sind einfach einzuhalten und schränken einen im Alltag auch nicht zu sehr ein.

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