P.B.T. (Po, Bauch, Trizeps)

Training im Sitzen

Po, Bauch und Trizeps (Oberarmmuskeln) sollte und kann man laut Dukan auch leicht nebenbei trainieren. Man verbrennt nicht nur durch das Training mehr Kalorien, sondern baut auch Muskelmasse auf, die dann permanent den Grundumsatz des Körpers erhöht. Und nicht zuletzt sieht dann auch besser aus.

Die Übungen können Sie natürlich nicht nur im Büro sondern auch zuhause absolvieren.

Po

Ihre Gesäßmuskeln können Sie auch im Sitzen im Büro trainieren: Spannen Sie diese für sechs Sekunden an, lockern Sie sie kurz und wiederholen das 9 mal. Diese kleine Übung sollten Sie alle 30 Minuten wiederholen.

Bauch

Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur für 6 Sekunden an, lockern diese kurz und wiederholen die Übung 9 mal. Auch diese kleine Trainingseinheit wiederholen Sie alle 30 Minuten.

Trizeps

Die folgende Übung geht am besten, wenn Sie einen Schreibtischstuhl mit stabilen Armauflagen haben: Umklammern sie diese mit den Handflächen und stemmen Sie Ihren Körper hoch, halten Sie sich kurz oben und senken sich langsam ab. Auch diese Übung wiederholen Sie insgesamt 10 mal. Hat Ihr Stuhl keine geeigneten Armauflagen, setzen Sie sich z.B. auf Ihren Schreibtisch, legen die Handflächen flach auf und stemmen sich 10 mal hintereinander kurz hoch. Vielleicht geht das auch auf ihrem Schreibtischstuhl.