Abnehmen: Sport allein bringt es nicht

17. November 2014

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Eine amerikanische Studie zeigt es wieder einmal: Sport und Bewegung allein führen nicht zwangsläufig zu weniger Gewicht.

81 übergewichtige Frauen, die vorher nicht aktiv Sport trieben, sollten 12 Wochen lang an einem Fitnessprogramm teilnehmen. Ihre mussten sie nicht umzustellen.

Überraschenderweise hatten 70% danach mehr Körperfett angesetzt. Die Forscher vermuten, dass die Studienteilnehmerinnen sich z.B. als “Belohnung” für den Sport Süßigkeiten gegönnt hätten.

Dies belegt wieder unsere Aussage: “Abnehmen ist zu 80% Ernährung, zu 20% Bewegung” – beides gehört eng zusammen, doch ist eine Ernährungsumstellung die wichtigste Grundlage für weniger Gewicht.

In unserer Kompaktanleitung “Abnehmen ohne Diät” erfahren Sie, was Ihr Körper eigentlich braucht und wie Sie Ihre Ernährung dauerhaft umstellen können.

Wie man sein Darmkrebsrisiko um ein Drittel senken kann

14. Oktober 2014

Darmkrebs zählt nach wie vor zu den häufigsten Krebserkrankungen in Deutschland. Eine Studie von Krasimira Aleksandrova vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke (DIFE) zeigt nun, wie man sein Darmkrebsrisiko signifikant senken kann – im Einzelfall um bis zu ein Drittel oder sogar mehr.

Fünf Punkte sind es, mit denen man sein persönliches Darmkrebsrisiko signifikant senken kann:

  • Vermeidung von Übergewicht (Adipositas)
  • Nicht Rauchen
  • Kein oder nur moderater Alkoholkonsum
  • genug Bewegung
  • ausgewogene, gesunde Ernährung

Bereits wenn man nur zwei der gesundheitsfördernden Faktoren umsetzt, ist das Risiko, an dieser Form des Krebs zu erkranken um 13% gesenkt. Setzt man drei der untersuchten Empfehlungen um, sinkt das Erkrankungsrisiko um 21 Prozent, bei vier sogar um 34 Prozent und bei allen fünf Empfehlungen sinkt das Risiko sogar um 37%!

Was kann man also selbst konkret tun?

Am einfachsten – und auch am wichtigsten – ist es, mit dem Rauchen aufzuhören. Auch für mehr Bewegung kann man leicht sorgen, indem man z.B. im Alltag aktiver ist. Sich gesünder zu ernähren ist ebenfalls nicht so schwierig – bringen Sie mehr frische Lebensmittel wie Gemüse in Ihrem Alltag unter und verzichten Sie im Gegenzug auf Fertigprodukte. Wenn Sie dann auch nur moderat Alkohol trinken, erreichen Sie auch leicht ein normales Gewicht.

Damit verringern Sie übrigens nicht nur Ihr Darmkrebsrisiko sondern auch das für viele weitere Erkrankungen. Und nicht nur das – Sie werden sich generell besser und gesünder fühlen.

Also, fangen Sie an, Ihr Leben umzustellen.

Übergewicht erhöht Risiko für 10 Krebsarten

18. August 2014

Eine britische Studie, in deren Rahmen medizinische Daten von rund 9% der dort lebenden Bevölkerung ausgewertet wurden, hat sehr deutliche Belege dafür geliefert, dass Übergewicht das Risiko, an folgenden 10 Krebsarten zu erkranken, sehr signifikant erhöht. Es sind dies:

  1. Uterus (Gebärmutter)
  2. Gallenblase
  3. Nieren und Leber
  4. Kolon (Grimmdarm, ein Teil des Dickdarms)
  5. Zervix (Gebärmutterhals)
  6. Schilddrüse
  7. Ovarien (Eierstöcke) und Brust (nach den Wechseljahren)
  8. Pankreas (Bauchspeicheldrüse)
  9. Rektums (Mastdarm)
  10. Blut/Lymphsystem (Leukämie)

Unklar ist zwar, ob das Übergewicht an sich oder die dies auslösende Lebensweise (Ernährung, Bewegungsmangel) ursächlich dafür sind – doch ist dies im Ergebnis für die Betroffenen sicher zweitrangig.

Jedenfalls sind auch das 10 weitere gute Gründe, auf sein Gewicht und eine gesunde Ernährung zu achten!

 

Frage des Tages: Trotz Sport nehme ich in 2 Wochen nur 3,2kg ab

Ich heiße Daniela, bin 27 Jahre alt und komme aus Stuttgart. Ich war schon vorher eher schlank, habe aber einige Stellen, an denen mich kleine Fettpölsterchen stören. Seit 15 Tagen habe ich meine Ernährung nochmals umgestellt und esse sehr bewusst (kein Low Carb). Außerdem habe ich an 12 Tagen intensiv im Studio trainiert. Trotzdem habe ich in der Zeit nur 3,2kg abgenommen. Was kann ich tun?

Solche Fragen erreichen uns immer wieder und wir wollen diese einmal konkret und für alle beantworten. Um die Antwort vorwegzunehmen: Liebe Daniela, Sie müssen wahrscheinlich gar nichts tun, eher etwas mehr Proteine essen. 3,2kg in 15 Tagen sind jedenfalls ein sehr guter (fast schon zu guter) Wert, wenn man mit Sport abnimmt und vorher schon eher schlank war. Bedenken Sie folgendes:

  • Den größten Abnehmerfolg haben die meisten Menschen in der ersten Woche, wenn Sie auf LowCarb umstellen. Dabei verlieren sie in erster Linie eingelagertes Wasser. Da Sie aber schon vorher schlank waren und gerade keine Low-Carb-Umstellung machen, gibt es diesen großen schnellen Verlust nicht.
  • Wenn Sie intensiv Sport betreiben, baut der Körper auch parallel Muskelmasse auf (jedenfalls, wenn Sie genug Proteine essen). Diese Muskelmasse hat natürlich auch ihr eigenes Gewicht und gleicht so den Fettverlust auf der Waage aus. Das Muskelgewebe hat aber den Vorteil, dass es später auch den Grundumsatz des Körpers erhöht. Das heißt: auch wenn man sich einmal gerade nicht bewegst, verbrennt der Körper mehr Energie!
  • 3,2kg in zwei Wochen sind ein generell sehr guter Wert. Mehr als ein Kilogramm pro Woche sollte man nicht abnehmen, wenn es nachhaltig sein soll!

Folgendes sollten Sie beachten:

  • Damit es nicht an die “Substanz” geht, sollten Sie jeden Tag pro kg Zielgewicht mindestens 1g Proteine zu sich nehmen. Wenn Sie viel Sport machen, dürfen es auch gerne 1,5g Eiweiß sein. Wenn Sie z.B. ein Gewicht von 55kg anstreben, sollten es mindestens 55g sein, besser in diesem Fall rund 83g; auch 110g gehen auch noch, dann muss aber auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln auch erhalten, nachdem Sie Ihr intensives Training eingeschränkt haben – tägliche moderate Bewegung ist auf Dauer ein Muss.
  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, damit Sie genug gesunde Fette, Proteine, Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe erhalten.

Folgende Artikel dürfen wir konkret empfehlen und ergänzen die angesprochenen Themen:

Viel Erfolg beim weiteren Abnehmen! Sie haben eine Frage rund um Ernährung, Abnehmen und gesünderes Leben? Fragen Sie uns!

Mehr als 10 Zigaretten am Tag kosten 9,4 Lebensjahre

13. August 2014

Ja – Sie haben die Überschrift richtig gelesen. Männer, die mehr als 10 Zigaretten am Tag rauchen, leben im Schnitt fast 10 Jahre weniger als Nichtraucher und bei Frauen sind es immerhin noch 7,4 Jahre. Und wer weniger als 10 Zigaretten am Tag raucht, verliert geschlechtsunabhängig immerhin noch gut fünf Lebensjahre, so Rudolf Kaaks, der Leiter der Abteilung “Epidemiologie von Krebserkrankungen” am DKFZ (Deutsches Krebsforschungszentrum) ist.

Seit 1994 führt seine Abteilung eine Studie mit rund 25.500 Teilnehmern durch, bei der die Auswirkungen des Lebensstils auf die Lebenserwartung untersucht werden. Sie ist Teil der europäischen Langzeitstudie “European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition”, die fast 520.000 Teilnehmern hat.

Weitere hohe Risikofaktoren sind Übergewicht, viel Alkohol und zu hohes Fleisch. Kommen diese mit dem Rauchen zusammen, kostet das im Schnitt bei Männern 17 Lebensjahre, bei Frauen rund 14.

Die größte Lebenserwartung haben Nichtraucher mit einem BMI zwischen 22,5 und 24,9, die zudem nur moderat Alkohol trinken, körperlich aktiv sind und wenig rotes Fleisch, im Gegenzug aber viel Obst und Gemüse essen.

Sie wollen selber gesünder leben? Hier finden Sie 10 wichtige Tipps für Ihre Gesundheit.

Alzheimer Risiko vermindern – durch körperliche und geistige Fitness

1. August 2014

aktiv-alterWer rastet, rostet” – dieser Spruch gilt nicht nur nachweislich für den menschlichen Körper, sondern auch für den Geist. So zeigt die Auswertung aktueller Studien, dass z.B. das Alzheimer Risiko um je rund 20% gesenkt werden kann, wenn man sich bis ins Alter körperlich und geistig fit hält.

Geistige Fitness – auch Spiele helfen

Das Problem ist, dass viele Senioren inzwischen Medien nur noch sehr passiv nutzen – am schlimmsten in Form durch “Dauerberieselung” mit Fernsehen. Stattdessen sollte man lieber Aktivitäten aufnehmen, die das Gehirn fordern. Mehr Lesen von Büchern, Zeitungen und Zeitschriften ist schon ein guter Ansatz, noch mehr bringen Kreuzworträtsel, Sudoko und andere Denkspiele. Besonders aber durch Gesellschaftsspiele, Schach oder Kartenspiele wird das Gehirn herausgefordert. Wenn man hierzu keinen Spielpartner hat, kann man heutzutage zum Glück zum Computer, Smartphone oder Tablet greifen. Entsprechende Spiele findet man in den einschlägigen App-Stores von Apple, Google und Microsoft oder auch auf speziellen Websites wie dem Gaming Club.

Sehr gut sind auch Aktivitäten, die Körper und Geist gleichermaßen fordern – wie wäre es z.B. mit Nähen oder anderer Handarbeit? Männer entdecken im Alter vielleicht neue Hobbies wie das Schnitzen. Und auch das Spielen eines Musikinstruments – besonders Geige oder Klavier –

Körperliche Fitness aufbauen

Am besten ist es natürlich, wenn man von der Jugend an bis ins hohe Alter Sport treibt – die meisten Bundesbürger brechen das leider in ihern “40ern” ab, was zu einem Abbau der körperlichen Leistungsfähigkeit führt. Ist man dann körperlich schon lange nicht mehr aktiv gewesen, kann Spazierengehen eine gute Möglichkeit sein, sich wieder eine gewisse Grundfitness aufzubauen. Sobald man diese erreicht hat, kann man seine sportlichen Aktivitäten weiter ausbauen: Joggeln, den kleinen Bruder des Joggens schont z.B. die Gelenke, bringt das Herz aber dennoch gut auf Trab. Hat man Probleme mit seinen Gelenken, kann Schwimmen die richtige Sportart sein, da diese den Körper sehr gut entlastet.

Tritt man dann auch noch einem Sportverein bei, tut man nicht nur etwas für seine Fitness, sondern kann sogar noch nette Leute kennenlernen.

Und wenn man dann doch mal lieber einfach die Lieblingsserie sehen möchte – auch auf dem Sofa kann man aktiv sein, wie unser Foto zeigt…

Bild: “Relaxing Elder Woman”, (c) by Ambro, freedigitalphotos.net

Schon 15 Minuten Bewegung am Tag helfen

18. Februar 2014

Die DGSP (Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention) macht auf die Ergebnisse einer Großstudie mit mehr als 400.000 Teilnehmern aufmerksam, derzufolge schon 15 Minuten Bewegung am Tag das Wohlbefinden und die Lebenserwartung steigern.

Diese 15 Minuten ließen sich perfekt in der Mittagspause unterbringen, was den angenehmen Nebeneffekt hätte, dass dann auch die Konzentrationsfähigkeit deutlich erhöht sei. Aber auch Maßnahmen, wie z.B. zu Fuß zu Bus/Bahn zu gehen oder Treppen statt den Aufzug zu nehmen, würden Übergewicht, Herzerkrankungen und Diabetes vorbeugen.

Viele Tipps, wie Sie in diesem Sinne Ihre Gesundheit und Lebenserwartung verbessern können, finden Sie in unserem Artikel “Bewegung im Alltag“.

Nordic Skating als Ganzkörpertraining

7. Oktober 2013

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Nordic Skating ist ein weit verbreiteter Sport in Deutschland. Diese ursprünglich aus Finnland stammende Sportart ist bei Skilangläufern auch sehr beliebt, da der Bewegungsablauf sehr ähnlich ist und somit ein hervorragendes Training darstellt. Die Ausrüstung besteht aus ein Paar Cross Skates, zwei Stöcken, einen Helm, Knie- und Ellenbogenschützer und Handschuhe. Einen Überblick zur Ausrüstung findet man beim Nordic Skating Ausstatter x-skating.com. Die zwei Stöcke dienen als Antriebsunterstützung und sorgen somit für ein Training für den ganzen Körper. Nordic Skating kann auf vielfältigen Untergrund durchgeführt werden. Mit etwas Übung sind auch Waldböden oder Schotterwege geeignet. Durch die leichten Vibrationen, die durch das Fahren auf unebenen Böden erfolgen, wird die Knieregion stabilisiert. Die Durchblutung kann gesteigert werden. Das Training wirkt sich auch positiv auf die Knochendichte und die Festigkeit des Bindegewebes aus. WAIT! There is more to read… read on »

Abnehmen gegen Knieprobleme

26. September 2013

sport-knieWer an Problemen mit dem Knie leidet sollte Diät halten und Sport treiben, wie das Team um Stephen Messier von der Wake Forest University in Winston-Salem/North Carolina jetzt in einer Studie feststellten.

Dabei wurden Patienten mit Gonarthrose in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe machte eine Diät, die zweite Gruppe nur Sport und die dritte Gruppe absolvierte eine Diät und machte zusätzlich Sport. Das Sportprogramm bestand jeweils aus drei Stunden in der Woche. Am geringsten war der Gewichtsverlust in der reinen Sport-Gruppe: 1,6kg waren es nach der 18-Monate andauernden Studie. Es folgte die reine Diät-Gruppe mit 8,9kg. Das beste Ergebnis erzielte die Gruppe, die die Diät mit Sport kombinierten: Satte 10,6kg weniger Gewicht.

Und auch die Arthrose im Knie besserte sich in allen Gruppen, wobei der Erfolg bei der Kombinationsgruppe am höchsten war. Hier wurde eine deutliche Verringerung der Entzündungswerte im Blut festgestellt. Und auch die Kraft, die schon beim einfachen Laufen auf das Knie wirkte, wurde deutlich reduziert. So hatten die Patienten mit der höchsten Gewichtsabnahme am Ende auch am wenigsten Schmerzen.

Übrigens gilt hier – je früher Sie anfangen, desto besser. Denn wenn Ihr Knie einmal durch Arthrose und ähnliches geschädigt ist, ist dies irreversibel, nur die Folgen lassen sich lindern. Und dass Sie kein Übergewicht haben, wird Ihnen nicht nur Ihr Knie danken.

Bei uns finden Sie viele Informationen, wie Sie abnehmen können und wie Sie mehr Sport und Bewegung in Ihr Leben bringen können.

Bild (c) stockimages, freedigitalphotos.net

Outdoor-Aktivitäten steigern das Lebensgefühl

20. September 2013

outdoorDas Freizeitverhalten der Menschen hat sich einiger Zeit in vielen Bereichen grundlegend verändert. Das Angebot ist mittlerweile sehr vielfältig geworden, so dass man aus einer Vielfalt an Möglichkeiten seinen individuellen Favoriten auswählen kann. Insbesondere Anhänger von Outdoor Veranstaltungen kommen hierbei voll auf ihre Kosten. Outdoor-Aktivitäten steigern das Lebensgefühl, denn hierbei fühlt man sich frei und ungebunden und setzt auf Events, bei denen man Außergewöhnliches und Spannendes erleben wird. Zu einer perfekten Ausrüstung neben der optimalen und idealen Bekleidung zu den jeweiligen Aktivitäten zählt sicherlich auch die persönliche Ausstattung dazu, mit der man sein Abenteuer in der freien Natur genießen wird. So sind beispielsweise geeignete Taschenlampen in den unterschiedlichsten Formen ein optimaler und unverzichtbarer Begleiter bei seinem Freizeitvergnügen bei dem Outdoor Einsatz.

Unterschiedliche Arten von Taschenlampen

Ob bei einem Survival Einsatz, bei abenteuerlichen Tauchgängen oder bei extremen Wanderungen durch unwegsames Gelände, für jeden Freizeitspaß stehen unterschiedliche Arten von Taschenlampen als perfekte Wegbegleiter zur Verfügung.

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